7 mẹo đơn giản giúp kiểm soát lo âu và căng thẳng

Đối mặt với căng thẳng và lo âu là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát chúng bằng những mẹo nhỏ dưới đây, giúp tâm trí bình tĩnh và lấy lại sự tự chủ một cách nhanh chóng.

Mẹo giảm stress

1. Kỹ thuật thở 4-7-8

Lo âu thường khiến hơi thở trở nên gấp gáp, làm tăng cảm giác căng thẳng. Kỹ thuật thở 4-7-8 là cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm dịu tâm trí:

• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở trong 7 giây.
• Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thở có kiểm soát giúp giảm nhịp tim và kích hoạt hệ thần kinh thư giãn, mang lại cảm giác bình an chỉ trong vài phút.

2. Bài tập kết nối giác quan: 5-4-3-2-1

Phương pháp này giúp bạn tập trung vào hiện tại, rời khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thực hiện như sau:

• Tìm 5 thứ bạn có thể nhìn thấy.
• Chạm vào 4 thứ bạn có thể cảm nhận.
• Lắng nghe 3 âm thanh xung quanh.
• Ngửi 2 mùi hương.
• Nếm 1 vị bạn cảm nhận được.

Bài tập này là một cách nhanh chóng để làm dịu tâm trí, mang lại sự tập trung và bình tĩnh.

3. Nhai kẹo cao su hoặc đồ ăn giòn

Hành động nhai giúp não bộ cảm nhận trạng thái an toàn, từ đó giảm phản ứng căng thẳng. Bạn có thể nhai kẹo cao su, hoặc chọn đồ ăn giòn như cà rốt, hạnh nhân – vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp thư giãn.

4. Thư giãn cơ bắp

Lo âu thường khiến cơ thể căng cứng. Hãy thử phương pháp thư giãn cơ bắp như sau:

• Tập trung vào từng nhóm cơ (như tay, vai, chân).
• Căng cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

Kỹ thuật này giải phóng căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Viết danh sách nỗi lo trước khi ngủ

Lo lắng vào ban đêm thường khó kiểm soát hơn. Hãy viết ra những nỗi lo của bạn trước khi đi ngủ, để não bộ có cảm giác rằng chúng đã được “giải quyết”. Bạn cũng có thể viết thêm những điều bạn biết ơn để chuyển tâm trạng sang hướng tích cực.

6. Chườm túi đá hoặc té nước lạnh lên mặt

Nước lạnh kích hoạt “phản xạ lặn” – một phản ứng tự nhiên giúp làm dịu hệ thần kinh. Hãy thử té nước lạnh lên mặt hoặc dùng túi đá chườm lên trán và má trong khoảng 1 phút. Đây là phương pháp hiệu quả đặc biệt với những cơn hoảng loạn hoặc căng thẳng cực độ.

7. Phương pháp “hộp suy nghĩ”

Khi cảm thấy choáng ngợp, hãy tưởng tượng mỗi suy nghĩ căng thẳng là một chiếc hộp. Bạn đặt từng suy nghĩ vào từng chiếc hộp riêng biệt và xử lý từng hộp một. Kỹ thuật này giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và giảm bớt áp lực tâm trí.

Với những mẹo đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát căng thẳng và lo âu hiệu quả, lấy lại sự bình tĩnh và cân bằng trong cuộc sống.

Nguồn (Theo Times of India)