6 Dấu Hiệu Cho Thấy Tóc Đang Cảnh Báo Cơ Thể Thiếu Hụt Dinh Dưỡng

Chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến mái tóc. Nếu không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, tóc có thể trở nên yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng mượt tự nhiên.

6 Dấu Hiệu Cho Thấy Tóc Đang Cảnh Báo Cơ Thể Thiếu Hụt Dinh Dưỡng

Theo Tiến sĩ Ipshita Johri, chuyên gia da liễu và thẩm mỹ, người sáng lập Trung tâm thẩm mỹ Skinfinity Derma (Ấn Độ), tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin – một loại protein quan trọng. Nang tóc cũng cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì sự phát triển khỏe mạnh. Nếu cơ thể thiếu hụt các chất thiết yếu, mái tóc sẽ nhanh chóng phản ánh tình trạng này.

Dưới đây là 6 dấu hiệu trên tóc cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng:

1. Tóc yếu, dễ gãy – Thiếu Protein

Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ protein chất lượng, tóc sẽ trở nên giòn, dễ gãy và xơ rối. Để khắc phục, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, cá, sữa, đậu và các loại hạt.

2. Rụng tóc nhiều – Thiếu Sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến nang tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, tóc có thể rụng nhiều do nang tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ. Để cải thiện, hãy ăn thực phẩm giàu sắt như rau lá xanh, thịt đỏ, hải sản, ngũ cốc tăng cường và kết hợp với vitamin C để tăng cường hấp thụ sắt.

3. Da đầu nhiều dầu hoặc tóc rụng thành mảng – Thiếu Kẽm

Kẽm giúp cân bằng hoạt động của tuyến bã nhờn và duy trì sức khỏe của nang tóc. Khi thiếu kẽm, da đầu có thể tiết nhiều dầu hơn bình thường hoặc tóc rụng từng mảng. Để bổ sung kẽm, hãy ăn hải sản, thịt gia cầm, hạt bí ngô và các loại hạt.

4. Tóc mỏng, dễ rụng – Thiếu Biotin (Vitamin B7)

Biotin là một dưỡng chất quan trọng giúp sản xuất keratin, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Dù tình trạng thiếu biotin khá hiếm gặp, nhưng nếu thiếu, tóc có thể trở nên mỏng và dễ rụng. Hãy bổ sung biotin từ thực phẩm như trứng, hạnh nhân, khoai lang và chuối.

5. Tóc mọc chậm, có nguy cơ hói – Thiếu Vitamin D

Vitamin D có vai trò kích thích nang tóc phát triển. Thiếu hụt vitamin D có thể làm tóc mọc chậm hoặc gây rụng tóc kéo dài. Để khắc phục, hãy dành thời gian tắm nắng hợp lý và bổ sung vitamin D từ cá hồi, lòng đỏ trứng và sữa tăng cường vitamin D.

6. Tóc khô xơ, dễ chẻ ngọn – Thiếu Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen – một thành phần quan trọng giúp tóc chắc khỏe. Đồng thời, vitamin C còn giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Khi thiếu hụt, tóc dễ bị khô, xơ rối và gãy rụng. Hãy bổ sung vitamin C từ cam, ổi, dâu tây và ớt chuông.

Lời khuyên từ chuyên gia

Tiến sĩ Ipshita Johri nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống là yếu tố then chốt quyết định sức khỏe của mái tóc. Nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường như tóc yếu, dễ gãy hay rụng nhiều, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống ngay lập tức. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý với thói quen chăm sóc tóc khoa học sẽ giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt.

Nguồn: Tiến sĩ Ipshita Johri, Skinfinity Derma (Ấn Độ).